こんにちは！ あつダニです！
日々のお仕事お疲れ様です。疲れが溜まる、何かリフレッシュしたい、そういう方にオススメなのがサウナです！
温泉に入るだけで満足していませんか？ 時間に余裕があるならサウナへGO！！
不安や考え事、一度忘れてすっきりしましょう！
この記事ではサウナの正しい入り方を教えます！！
・サウナとは？
・サウナは体にいいのか
・サウナの正しい入り方
今日も頑張りましょう！
なぜサウナに入るのか
なぜサウナーはサウナに通うのでしょうか？ どういう魅力があるのか一緒に見ていきましょう。
人は普通に生きているだけでも疲れますｗサウナーの人は日常的な疲れを解消する人が多いはずです。
心身の疲れ、肩こり、腰痛、女性の方は美容や痩身を目指す人が多いです！
自分の目的に合わせて入り方を分けているという感じですね。
健康が一番！ おススメのサウナ入浴法教えます！
サウナに入る前に
サウナに入る前に重要なことが三つあります。
・汗を吸収するタオルを用意しましょう！
・リラックス出来る、十分な時間が必要です！
・自分の体調に気をつけて！ ←重要！！
あとはお酒を飲んでいたら入らない方がいいですね。 倒れる恐れがあります。
体調がすぐれないときはまた、次の機会に！
サウナの基本的な入り方
順を追って説明していきます。
１、シャワーを頭から浴び、全身をよく洗って、そのあとよく拭いてからサウナ室へ
・・・サウナの場合、体が濡れたまま入ると水分の蒸発熱で体が冷やされ、汗が出にくくなります。よくふきとってから入った方が、発汗がスムーズです！
２、リラックス！ 心と体を無にしましょう！
３、入浴時間は８分～12分程度が目安です。
・・・個人差があるので、自分の体調によってかえていきましょう！基本は10分～15分がいいです。下段の温度の低いところに長時間、上段の温度の高いところで短時間の二つ方法があります。
４、サウナを出たら、足に水をかける、シャワーをあびる、汗を流して水風呂に入る。
・・・心臓に遠い手や足の先から徐々に水をかけ、最後に顔や頭に水をかぶり汗を流しましょう！そのあとに水風呂へ、、
注意点・・いきなり水風呂に飛び込むのは心臓に負担をかけます。絶対にやめましょう。
５、あとはこれを３回くらい繰り返します。
６、終わりにシャワーか水風呂で体の熱を取ります。全身をよく拭きます。この体が温まった状態で、ボディケアなどを行うと効果的です。
・・・水分を必ずとりましょう！
フレッシュジュースなどを飲み、ビタミンや水分を効率よくとることが大事です。
サウナの効果
・心肺機能亢進、血管強化！
・・・サウナに入ると脈拍がしだいに増えていきます。血液循環も増えて酸素や栄養が全身に供給されます。 冷え性改善、肩こり、筋肉痛改善などなど、
・肌がきれいに！
・・・筋温や血液温の上昇により老廃物、疲労物質が汗とともに流れていきます。
・強い体に！
・・・体を温めるとHSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が生まれます。
『HSPとは、損傷を受けたタンパク質を元どおりに修復するもの』
鬱や疲労、ストレスなどの万病に効くとされています。
睡眠の改善、意欲の向上にも効果あり！
サウナを繰り返して強い体を作りましょう！！
サウナに入り始めて変わったこと
・体の疲れがとれやすくなった。
・夜寝やすくなった。
・肌がきれいになった。
体の変化には個人差があるのでご了承ください。
実際、僕は定期的にサウナや温泉に通うことで体の不調が改善された気がします！
温泉、サウナは最強です。
体の疲れがなかなかとれない、キツイ、など不調がある場合はサウナに入りととのってみませんか？
サウナに興味が出た方へこちらの本を読んでみてください！
まとめ
この記事ではサウナの正しい入り方を書いてみました！
サウナによるメリットはたくさんあります！
温泉に入るだけでなくサウナにチャレンジしてみてはどうでしょう？
健康第一です！ 今日も頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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